jelajahpulau.com – Tanpa diakui, ada beberapa hal yang dapat mengakibatkan sulit tidur malam. Satu diantaranya ialah kelamaan tidur siang atau rutinitas bermain handphone saat sebelum tidur. Nach, jika sudah ini, sulit tidur jangan didiamkan sebab bisa berpengaruh negatif pada keadaan fisik dan emosional.
Orang dewasa memerlukan jam tidur 7-9 jam tiap malam. Bila kamu susah tidur, kerap terjaga waktu tidur, atau bangun terlampau pagi dan susah untuk tidur kembali, menjadi tanda kamu alami insomnia. Efeknya, kamu akan merasa capek atau mengantuk pada pagi dan siang hari, susah fokus, yang pada akhirannya akan turunkan keproduktifanmu.
Pemicu Sulit Tidur Malam
Tidur yang memadai dan berkualitas berperanan penting saat memiara kesehatan badan. Saat kamu alami sulit tidur malam, tidurmu automatis jadi tidak berkualitas. Ini maknanya, sulit tidur dapat memacu berlangsungnya masalah kesehatan.
Beberapa hal berikut ini kemungkinan kerap kamu kerjakan dan tanpa diakui bisa memacu sulit tidur malam. Berikut penuturannya:
Mainkan handphone menjelang tidur
Handphone pancarkan sinar biru yang bisa kurangi atau menghalangi produksi melatonin pada tubuh. Melatonin sendiri ialah hormon badan yang atur transisi tidur dan bangun dan memacu rasa mengantuk.
Jika produksi melatonin menyusut karena kebiasan bermain handphone saat sebelum tidur, kamu dapat alami sulit tidur malam.
Baca Juga : 4 Langkah Mengobati Sakit Gigi Berlubang Tanpa Obat
Tidur siang kelamaan
Tidur siang lebih dari 20 menit bisa mengakibatkan kamu sulit tidur malam. Kok dapat? Masalahnya, durasi waktu tidur siang yang terlampau panjang dapat mengusik transisi tidur dan bangun, yang berpengaruh pada susah mengantuk pada malam hari. Disamping itu, transisi tidur dan bangun bisa juga terusik bila kamu tidur sesudah jam 2 siang.
Olahraga dekati waktu tidur
Olahraga memang sehat. Tetapi, jika dilaksanakan menjelang jam tidur, olahraga dapat mengakibatkan sulit tidur malam, lho. Waktu olahraga, produksi adrenalin umumnya akan bertambah dan otak jadi aktif.
Ini memacu kenaikan denyut jantung dan temperatur badan, yang membuat badan selalu terlindungi walau telah masuk jam tidur. Bila ingin olahraga pada malam hari, tuntaskan sesion latihanmu minimal 60-90 menit sebelum waktunya tidur.
Alami jet lag
Jet lag dirasakan oleh beberapa orang yang melancong melewati sejumlah zone waktu. Keadaan ini bisa mengusik irama sirkadian atau transisi tidur dan bangun, karena badan selalu beradaptasi peralihan waktu. Mengakibatkan, kamu akan sulit tidur malam sesampai di negara tujuan.
Tidak cuma jet lag, agenda kerja shifting yang mewajibkan kamu bekerja pada malam hari mengusik irama sirkadian. Tersebut penyebabnya, kamu kemungkinan sulit tidur malam saat pada akhirnya memperoleh agenda kerja pada siang hari.
Makan menjelang jam tidur
Kebanyakan makan saat sebelum tidur dapat memunculkan hati begah, yang membuat kamu tidak nyaman waktu tidur. Disamping itu, segera tiduran sesudah makan memacu heartburn, karena makanan dan asam lambung naik ke tenggorokan. Dua keadaan berikut yang mengakibatkan kamu sulit tidur malam sesudah makan. https://www.jelajahpulau.com/
Konsumsi minuman mengandung kafein
Cafein bisa menghalangi kerja adenosin atau bahan kimia di otak yang memacu rasa mengantuk. Tersebut kenapa, mengonsumsi minuman mengandung kafein, seperti teh, kopi, atau minuman bersoda, minimal 5 jam sebelum waktunya tidur dapat mengakibatkan sulit tidur malam.
Selainnya pemicu sulit tidur di atas, sebagian orang kerap menyangkutkan insomnia dengan peristiwa tertentu, satu diantaranya yang cukup populer ialah full moon. Kenyataannya, dogma berkaitan peristiwa bulan purnama ini dapat mempengaruhi situasi hati dan pikiran seorang sampai membuat sulit tidur.
Panduan Gampang dan Hebat Menangani Sulit Tidur Malam
Tidak hanya mengakibatkan kecapekan dan mengantuk pada siang hari, sulit tidur malam mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Jika terjadi terlalu lama, keadaan ini akan berpengaruh negatif pada fokus dan situasi hati, bahkan juga dapat tingkatkan dampak negatif berlangsungnya stres, kegemukan, sampai penyakit jantung, lho.
Supaya terbebas dari dampak negatif ini, ada cara-cara supaya kamu dapat tidur bisa lebih cepat dan pulas, diantaranya:
- Mandi air hangat saat sebelum tidur
- Stop pemakaian handphone sekurangnya 1 jam saat sebelum tidur
- Buat situasi tidur yang sangat nyaman, contohnya dengan mematikan lampu dan membuat kamar jadi sejuk
- Minum satu gelas susu atau satu cangkir teh chamomile saat sebelum tidur
- Jika tidak juga mengantuk, kamu dapat membaca buku dengan narasi yang enteng
- Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan triptofan, seperti ikan, keju, ayam, atau biji bunga matahari
- Memperbanyak konsumsi minuman atau makanan yang memiliki kandungan magnesium, seperti kacang almond, kacang mete, susu kedelai, dan bayam
- Kerjakan meditasi sekitaran 15 menit saat pagi dan malam hari
- Teratur olahraga minimal 150 menit /minggu
Hisap wewangian minyak lavender, dapat dengan memakai kontribusi diffuser atau menyemprot minyak itu ke bantal
Kunci menangani sulit tidur malam ialah jalani gaya hidup sehat dan mengaplikasikan rutinitas tidur yang bagus. Jauhi beraktivitas selainnya tidur di atas kasur, termasuk makan, bekerja, atau bermain handphone, karena ini bisa turunkan kualitas tidur.
Maka siapkah kamu tinggalkan rutinitas pemicu sulit tidur malam? Janganlah lupa untuk mengaplikasikan panduan tidur bisa lebih cepat dan pulas, supaya tidurmu makin berkualitas, ya.
Bila sepanjang sejumlah minggu keluh kesah sulit tidur malam tidak makin membaik walau sudah mengaplikasikan beberapa cara di atas, seharusnya kontrol diri ke psikolog untuk memperoleh pengatasan. Karena, sulit tidur malam yang berjalan terus-terusan menjadi tanda-tanda penyakit serius, seperti diabetes, asma, arthritis, atau masalah pernafasan.